SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Mój dotychczasowy plan,

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a6W,ale oczekuję lepszych efektów i licze na pomoc. Od razu zaznaczam,że nie mam możliwości chodzić na siłownię.Pozostaje tak jak napisałem bieganie,pływanie. Do tego może ćwiczenia na drążku i pompki 3x w tygodniu byłyby chyba wskazane np. 10 podciągnięć z szerokim nachwytem 10 pompek z wąskim rozłożeniem ramiom 10 podciągnieć z wąskim 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2006-12-31 18:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłkę porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kości} Dieta-jest nie ścisła ale samym białku i tłuszczach węgle tylko z warzyw od czasu do czasu kasza i ziemniak Ćwiczę jak na razie od 8 dni codziennie obwody 3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń małe ciężary Po treningu obowiązkowo cardio 1h gdzie spalam około 800kcl ćwiczena zmieniam codzienne inne moje pytanie brzmi czy nie za dużo i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2017-07-21 14:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 tyg.plan pod wyciskanie leżąc.(na PP)do sene..

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam,tak jak w moim temacie.chciałbym jaknajlepiej przygotować sie do zawodów pucharu polski w koszulkach w czerwcu w sosnowcu.mialem przerwe póltora tygodnia.wazę okolo 62 kg i chce dobic do 66kg,pozatym od miesiaca okolo wyciskam w szerszym chwycie,moj staz ponad 4 lata.wynik 135 kg w wadze 62.chcialbym prpozycje planu w ktorym beda tez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2429 Data: 2012-03-23 20:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o rade i ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pozdrawiam caly SDF Team. Troche o mnie na poczatek. 20 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg wagi. Obecnie cwicze od 2 miesiecy, po pol rocznej przerwie. Przed ta przerwa trenowalem cos okolo pol roku, ale ze wzgledu na zle nawyki zywieniowe nie "uroslem" z stracilem na wadze 10 kg. Moj plan to: Biceps & Triceps(Poniedzialek) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2004-02-15 18:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan prosba o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam pragnę się podzielić moim nowym planem i prośba o sugestie większość czasu na siłowni stosowałem plany na masę jednak teraz chciałbym troskę zdefiniować mięsnie (wyrzeźbić) dodam ze mam 173 wzrostu i 83 kg wagi cwicze od 3/4 lat. Mój plan jest 3 dniowy Poniedziałek Kltaka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2014-09-27 14:29:17 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • brzuch, jakie cwiczenia ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witamm doradzcie mi jakie sa najlepsze i najbardziej efektywne cwiczenia na brzuch, najbardziej chodzi mi o dolne miesnie brzucha i boczne miesnie brzucha. z gory dzieki za odpowiedz

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2008-01-14 22:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O rozciąganie chodzi

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam. Mam pewien moze nie problem, ale chec rozciagania. Trenuje tkd juz 3,5 roku ale nadal nie kopie wystarczajaco wysoko. Jak zauwazylem aby wysoko kopac to nietrzeba robic duzego szpagatu ani siedziec w szpagacie. Na przyklad : mam kumpla ktory robi szpagat a ja nie a kopie nizej odemnie. Od czego jest to uzaleznione ?. Rozciagniecie typu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2008-05-29 15:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robienie masy a spalanie tluszczu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam do was takie pytanie otoz niedawno zaczalem chodzic na silownie i robic mase. Mam dobrze zbudowane miesnie brzucha ale miesnie sa zalane troche fatem. A aerobow nie moge robic poniewaz cwicze na mase wiec jedno by eliminowalo drogie.. Mam takie pytanie czy to mozliwe abym spalil jakos wmiare tluszcz robiac same cwiczenia na brzuch na silowni + [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4007 Data: 2012-04-09 22:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczyć,czy jeść?:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczyć(zamienie tkankę tłuszczową na mięśniową,ale mogę schudnąć),czy po prostu jeść,by przytyć z 10 kg,lub 15 i wtedy zacząć spalać to na mięśnię?Z brzuszkami i tego typu ćwiczeniami nie będzie problemu-uczęszczałem dobre kilka lat na karate i nawet na moim kościstym brzuskzu widać jeszce mięśnie brzucha,a tego typu ćwiczenia przychodzą mi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2632 Data: 2006-09-02 01:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnosnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Przejde od razu do sedna Cwiczyłem od około roku w domu (oczywiscie z przerwami) głownie pompki szeroko i wasko, biceps 10 kg ciezarkiem z supinacja a takze nieco podciagania na drazku. Waże 73 kg przy wzroscie 185cm. W tym tygodniu zaczalem chodzic na profesjonalna siłownie (co 2 dzien tj. pn,sr,pt moze niedziela) Jako że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2008-04-17 18:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam,ćwicze rok domowymi sposobami,zupełnie bez sprzętu min opisze ćwiczenia: na biceps podnoszenie własnych nóg ręką,triceps jedną ręką naciskam na druga,podnosze się na krześle,robie pompki i pół pompki. 1.Jakie ćwiczenia mi jeszcze polecacie? Rezultaty mam jakbym ćwiczył na siłce. 178cm 83kg 115cm w klacie 38cm w bicu Ostatnio wpadłem na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2012-08-22 17:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Od jakiegoś czasu z przerwami zabieram się za trening metodą Lafaya.Posiadam książkę , z którą się już w całości zaznajomiłem.Kila razy zaczynałem , ale kończyło się na braku regularności , ew brakiem postępu ( drążek mnie dobija ;/). Zanim zabiorę się za owy trening po raz kolejny , chciałbym zadac kilka pytań , liczę że znajdzie się ktoś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2013-06-27 16:57:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mój plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Piątek (NOGI): WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY WYKROCZNE Mniej więcej coś takigo. Jakieś polecacie ćwiczenia na nogi jeszcze? I czy może w piątek dodać ćwiczenia na barki? Jak tak to jakie?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2014-05-14 17:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o radę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i większa :/ oraz godzina np. 23. Dodatkowo jakieś pizze, kebaby, wszystko w biegu. Udało mi się zrzucić około 8-10 kilo przez ponad 2 miesiące. Dodam też, że rozpocząłem ćwiczenia na siłowni ( także od 2 miesięcy )oraz więcej spacerów ( ale nadal mało, głównie samochód ). Usłyszałem od znajomych, że dobrym rozwiązaniem dla mnie będzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2011-07-29 03:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu, pytanie o kcal

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Ściąganie drążka na maszynie 4x15 Wypychanie hantli do góry 4x15 Ściąganie wyciągu dolnego 4x15 Woodchoppery (mięśnie skośne brzucha) 5x15 + Deski, hollow body, różne ćwiczenia na brzuch na koniec. DZIEŃ CZWARTY: Odpoczynek A potem znowu dzień pierwszy i tak w koło macieju. Wychodzi 5/6 treningów tygodniowo, poza tym to mam codzienne sesje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2021-01-02 15:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc, Tydzien temu dotarlo do mnie, ze czas najwyzszy spalic nadmiar tkanki tluszczowej :) Przy wzroscie 186 cm waze okolo 88-90 kg, chcialbym dobic do 84 kg, badz 'przemielic' nadmiar tkanki tluszczowej w mase miesniowa. Jestem wegetarianinem od paru ladnych lat, przez co przeklada sie to zapewne na ilosc pochlanianych przeze mnie wegli. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2008-02-06 12:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może redukcja ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie chciałbym wracać i zaczynać całkowicie od zera( tzn. stracić mięśnie klatki, a i ręka fajnie wygląda ) Tak więc pytam bardziej doświadczonych : Co proponujecie ? Jakieś ćwiczenia na redukcję i kontynuować moje ćwiczenia ? Do dyspozycji mam ławeczkę, atlas, dwa gryfy i ciężarki na nie. Ps. Wiem, nie jestem za dobry w obróbkach zdjęć : ) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2013-10-02 21:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja mięśni rąk

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Robie codziennie ćwiczenia na brzuch - "Szóstkę weidera". Podobno te ćwiczenia można robić codziennie, ponieważ akurat mięśnie brzucha szybko się regenerują. Ja chciałbym dowiedzieć się, jak jest z mięśniami rąk, przedramion. Teraz robie sobie w domu codziennie 3 serie po 12 pompek, chciałbym się dowiedzieć, do ilu powtórzeń mogę zwiększyć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4514 Data: 2006-05-06 09:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rehabilitacje i trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! mam do was prosbe zebyscie mi poradzili. cwicze na mase juz około 6 miesiecy. i ciezko idzie bo jestem ektomorfikiem.mam 180cm i waże 65kg(17,5lat) i mam pytanie: od jutra bede chodzil na cwiczenia rehabilitacyjne na kregoslup(skolioza lędzwiowo-piersiowa) mam jakies przpeisane cwiczenia na m. brzucha grzebietu i posladkow a takze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2007-02-13 17:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzywy kregosłup

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ktos mi polecil ze jak sie ma krzywy kregoslup to isc na silownie klata wtedy sie uformuje i bedzie sie prostym.Jakie cwiczenia wykonywac? Mam jeszcze pytanie do podciagania na drązku(uchwyt rekami od dolu)-cwicze na drązku ale chcialbym cos dla odmiany jakies inne cwiczenia.Czy wystarczy tylko cwiczyc bicepsy(np ciezarkami) Musze tez sie nauczyc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2006-05-19 19:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)